Vous levez-vous chaque matin avec la sensation de ne pas avoir dormi ? Comme si votre tête était encore au lit et que votre corps fonctionnait en pilote automatique ? Alors vous n'êtes pas seul. "Se réveiller fatigué" est un problème courant et est souvent directement lié à insomnie, sommeil léger ou un sommeil perturbé. Dans cette sous-page – faisant partie de la page pilier Ne pas pouvoir dormir – nous plongeons profondément dans les causes du réveil fatigué et ce que vous pouvez y faire.
Se lever fatigué : plus qu'une mauvaise nuit
Les personnes qui ne peuvent pas dormir ont souvent non seulement des difficultés à s'endormir, mais aussi vous réveillez sans être rafraîchi. Même lorsque vous passez suffisamment d'heures au lit, il se peut que la qualité de votre sommeil soit si faible que votre corps ne se répare pas correctement. Vous le sommeil est superficiel, fragmenté ou est perturbé par des facteurs sous-jacents tels que le stress, des problèmes respiratoires ou un rythme de sommeil incorrect. Le résultat ? Vous vous réveillez comme si vous n'aviez pas du tout dormi.
Beaucoup de gens décrivent cela comme "ne pas entrer dans un sommeil profond". Et c'est vrai : le sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, est essentiel pour la récupération physique. Si vous sautez cette phase ou la traversez trop brièvement, votre corps se sent fatigué – même si vous avez dormi huit heures. Cela est également largement décrit sur notre page pilier à propos de Ne pas pouvoir dormir.
Causes du réveil fatigué
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous réveillez fatigué. L'une d'elles est fragmentation du sommeil : votre sommeil est constamment interrompu, consciemment ou non. Pensez à beaucoup bouger, sursauter ou avoir des problèmes respiratoires. Les personnes souffrant de apnee-du-sommeil se réveillent des dizaines de fois par nuit sans le savoir – et se sentent donc épuisés le matin. Le stress, l'anxiété et pensées obsessionnelles peuvent inconsciemment dominer votre sommeil nocturne, vous empêchant d'atteindre les phases de sommeil profond.
Aussi votre structure du sommeil joue un rôle important. Si votre sommeil paradoxal et votre sommeil profond ne s'alternent pas correctement, votre horloge biologique peut être perturbée. Cela n'aide pas si vous ne dort pas selon un rythme, utilisez votre téléphone juste avant de dormir ou avez un environnement de sommeil inadapté (lumière, bruit, température).
Se réveiller fatigué malgré un nombre suffisant d'heures de sommeil
Beaucoup de gens se demandent : « Pourquoi suis-je fatigué alors que je dors 8 heures ? » La réponse réside souvent dans la qualité de votre sommeil, pas la quantité. Ce phénomène est fréquent chez les personnes qui :
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Dormir à des heures irrégulières
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Être un dormeur léger
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Avoir un trouble du sommeil sous-jacent (comme l'apnée du sommeil ou les jambes sans repos)
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Souffrir de changements hormonaux (par exemple pendant la ménopause)
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Recevoir trop peu de lumière naturelle ou de mouvement pendant la journée
Si votre corps ne peut jamais se détendre ou se réparer complètement la nuit, se réveiller donne l’impression de ne pas avoir eu de pause du tout. Votre cerveau n’a tout simplement pas pu « s’éteindre ». Une conséquence typique de cela est aussi ne pas se réveiller reposé malgré un long sommeil, ou avoir l’impression que vous ne jamais se réveiller reposé.
Ce que vous pouvez faire contre le réveil fatigué
Une première étape est de examiner votre routine du soir. Que faites-vous dans la dernière heure avant d’aller dormir ? Essayez de passer au calme : tamisez la lumière, évitez les écrans, et préférez des activités tranquilles. Dans notre guide sur hygiène du sommeil nous fournissons des conseils concrets à ce sujet.
De plus, il est judicieux de faire attention à votre cycle-de-sommeil. Levez-vous autant que possible à la même heure, même le week-end. Cela aide à stabiliser votre horloge biologique. Si vous souffrez de "fatigué le matin, en forme le soir", c’est un signal que vos phases de sommeil sont inversées.
Cela peut aussi aider d’avoir un carnet de sommeil à tenir : notez chaque matin comment vous avez dormi, ce que vous avez ressenti au réveil et ce que vous avez fait la veille au soir. Cela vous donnera un aperçu des schémas. Pour beaucoup de gens, c’est le point de départ d’une véritable amélioration.
Remarquez-vous que vous bâillez beaucoup pendant la journée ou que vous avez constamment envie de retourner au lit ? Alors il pourrait y avoir autre chose. Envisagez alors une conversation avec votre médecin généraliste ou un coach du sommeil. Il se pourrait que vous manque chronique de sommeil ressent – quelque chose qui se produit souvent chez les personnes souffrant de insomnie chronique.
Se réveiller fatigué à cause du stress ou de l'alimentation
Un autre aspect peu mis en lumière est alimentation et stress. Les personnes qui mangent beaucoup juste avant de se coucher, boivent de l'alcool ou s'énervent à cause du travail ou de l'utilisation d'écrans, dorment souvent plus légèrement. Une carence en certaines vitamines, comme la B12 ou la D, peut aussi influencer la fraîcheur de votre réveil. Vous avez l'impression de bien faire les choses mais vous êtes toujours fatigué ? Faites vérifier vos analyses de sang ou lisez plus sur notre page concernant vitamines pour se réveiller fatigué.
Conclusion : Traiter la fatigue matinale à la source
Votre fatigue matinale n'est souvent pas un hasard, mais le résultat de facteurs sous-jacents. Que ce soit dû à un sommeil fragmenté, au stress, à un manque de sommeil profond ou à un rythme désordonné : il y a toujours quelque chose que vous pouvez améliorer. Se réveiller fatigué mérite autant d'attention que les difficultés à s'endormir.
Visitez notre page pilier Ne pas pouvoir dormir pour un aperçu complet des problèmes de sommeil, leurs causes et solutions. Vous n'avez pas à vous y résigner – mieux dormir commence par comprendre où ça coince.
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